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フルーツ

【美味しく痩せる】ダイエット効果があるフルーツと食べるときの注意点を紹介!

ダイエット中は、甘いもの禁止というのが、暗黙のルールですよね。

しかし、ダイエットに効果のあるフルーツもあるんですよ!

ダイエット中、甘いものを一切禁止するのは、なかなかつらいことですが、フルーツが食べられれば、くじけそうなダイエットの強い味方になりますね。

当記事では、ダイエットに効果のあるフルーツを紹介していきます。

ダイエット中にフルーツを食べてよいのか?

フルーツは、とても甘いため、ダイエット中には食べてはいけないものというイメージが強い人も多いのではないでしょうか。

甘いということは、糖分を多く含んでいるということ。

糖分を多く含む食べ物を食べると、血糖値が上がってしまいます。

それではなぜ、甘いフルーツは、ダイエット中でも食べていいのでしょうか。

それは、フルーツに含まれる糖分は、

  • 半分以上が、血糖値を急激に上げにくい糖分(果糖)
  • 半分以下が、血糖値を急激に上げやすい糖分(ショ糖)

となっているからなのです。

よって、フルーツに含まれる糖分は、血糖値を上げにくい糖分と言えるのです。

ただ、フルーツに含まれる糖分が、血糖値を上げにくいと言っても、中にはダイエットに向かないものもあります。

そこで、次にダイエットに効果のあるフルーツを紹介していきます!

ダイエットに効果のあるフルーツ

ダイエットに効果のあるフルーツの種類をチェックしていきましょう。

バナナ

バナナはとても甘いフルーツですが、ダイエット効果は絶大です。

バナナは、

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • ビタミンB
  • 葉酸
  • ミネラル

が含まれていて、栄養価がとても高い食品です。

また、バナナに含まれるカリウムによって、むくみを解消する効果も得られます。

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているため、

便秘解消・腸内環境を整える

という効果があります。

お通じがよくなることで、老廃物をため込まず、痩せやすい体となっていきますよ。

りんご

甘くて美味しいりんごも、ダイエットに効果があるのです。

りんごには、

  • 水溶性食物繊維
  • ビタミンB
  • クエン酸
  • ポリフェノール

が含まれています。

そのため、腸内環境を整える効果、疲労回復効果、アンチエイジング効果が期待できますよ。

痩せやすい体づくりをするとともに、美容にも効果的なので、キレイに痩せたい人にぴったりですね!

グレープフルーツ

実は、グレープフルーツは

香りを嗅ぐだけでダイエット効果がある

のです。

グレープフルーツの香りによって、交感神経が刺激されて、エネルギーの消費が促されるということがわかっています。

グレープフルーツは、苦みが強いため、味が苦手で食べられないという人もいるでしょう。

しかし、香りを嗅ぐだけで、ダイエット効果があるため、食べられなくても大丈夫ですね!

フルーツを食べるときの注意点

次に、フルーツを食べるときに気を付けておきたいことをまとめていきます。

フルーツを食べるタイミング

フルーツを食べるタイミングは、

  • 昼食前
  • 夕食前

が、ダイエットに効果的です。

食事の前に、フルーツを食べることで、メインの料理の食べ過ぎを防ぐことができ、少なめの食事でも満足感を得ることができますよ。

1日に食べるフルーツの量

痩せる成分を含んでいるフルーツですが、食べる量には気を付けなくてはなりません。

フルーツの食べ過ぎは、太ることにつながるからです。

1日に食べるフルーツの量は、

200gを目安

してくださいね。

フルーツの選び方

フルーツは、

加工されていない生のもの

を選ぶと良いです。

缶詰などに加工されているものは、甘いシロップにつけられているため、糖分を過剰に摂取してしまいます。

また、手軽なカットフルーツにも注意が必要です。

カットした断面から少しずつ傷んでしまうため、鮮度が気になるからです。

フルーツを選ぶ際は、皮つきの生のフルーツを買って、自分でカットして食べるようにしましょう。

フルーツの食べ方

フルーツは、

冷やさずに常温で食べる

ことをおすすめします。

冷えたフルーツは、体を冷やし、代謝が悪くなってしまうからです。

まとめ

ダイエット中でも、フルーツの選び方や食べ方に注意すれば、フルーツを食べられるというのは、嬉しいですね。

美味しいだけでなく、ダイエット効果も期待できるフルーツを、上手に取り入れてダイエットを成功させましょう!

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